【老けて見えない人】の秘訣！宅トレ１０分で【姿勢】改善
体型が変わってしまった
何歳になっても「老けて見られたくない！」です。
でも、美味しいもの食べることが大好きですよね。
油断すると腰肉と下腹が育ちます。
年齢を重ね体型が変わってしまい洋服が似合わない！着れなくなってしまったあなたへ。
バレエの要素を取り入れたトレーニングで美しい姿勢を身に付けると【老けて見える身体】を改善したり、【老けて見えない身体】を維持することが期待できます！
背中は年齢が現れやすい部位です！
背中を鍛えると健康的でいつまでも若々しい身体を保つことが出来ます。
１０分程度のエクササイズやストレッチの動画を自宅で分割して実践しました。
身体に変化が現れたのでシェアします。
『いつまでも若々しくいるために』隙間時間に身体を動かして努力は必要です。
食事を抜いたりサプリメントに頼るだけのダイエットはリバンドしてしまいます。
適度な筋肉をつけてエクササイズとストレッチのバランスが大切です。
引き締まった身体を取り戻しましょう！
リバウンド無しのダイエットを成功させましょう！
何歳からでも身体は変わる
名古屋・東京でバレエエクササイズや*バーオソルのパーソナルトレーニングを提供されているPrima(プリマ)代表SAKIさんの【SAKIバレエトレーニング エレコアメゾット】YouTube 宅トレを諦めずに”コツコツ”ゆるり継続しています。
わかりやすい説明と「何歳からでも身体は変わります！」という言葉が励みになります。
*2022年現在は、バレエトレーニングからエレコアメゾットに変更されています。
*バーオソル（barre au sol)とは、フランス語で「床の上で行う（バレエの）バーレッスン」という意味です。
人はそれぞれ骨格が違うので、脚、お尻、お腹など様々な部位の悩みを抱えています。
私は幼い頃からポッコリお腹が悩みです。
脚は細く腰回りとお腹に肉が付きやすい体質です。
歳を重ねるにつれ背中のハミ肉もなかなか落ちません。
お腹や腰回りの肉は付くのに、お尻は凹み垂れ下がったり悩みは尽きません！
約３ヶ月継続した結果、SAKIバレエトレーニング エレコアメゾットの成果が出ました！
「継続は力なり」です！
SAKIさんの数ある動画の中から
改善したい部位の他に、『代謝を上げる』『体幹を鍛える』エクササイズとストレッチを取り入れています。
バレエ未経験でも美しいボディラインに改善、運動が苦手な人でも大人からでもできるとSAKIさんはおっしゃっています。
ポーズによっては画面が見れない時でもSAKIさんの動画は音声ありの説明付きでわかりやすく継続しやすい構成です。
引き締まったうえに、最近はマッサージを必要とするほどの身体のだるさを感じません。
エクササイズとストレッチで適度に身体を動かしているからでしょう。
体重計がないので測定していませんが、お腹痩せ、腰回りと背中の肉が取れました。
パンパンで着るのが恥ずかしくなってしまった洋服を再び着れるようになりました！
成果が出ると身体の変化が楽しくなります！
毎日５分でも良いから身体を動かすという意識と理想の体型に向けての志しを持つこと。
スモールステップでゆるく長く継続することが大事だと痛感しています。
引き締まったボディラインを作る秘訣は姿勢
背中は年齢が現れやすい！
背中を鍛えると健康的でいつまでも若々しい身体を保つことが出来ます。
姿勢が良いと
・むくみにくくなる
・代謝が向上する
・努力しなくても自然に体が引き締まる→ 正しい筋肉が使われる
・立ち姿が美しくなる→ パッと目を引く
・所作が綺麗に見える→ 動きに無駄がなくなる
姿勢が良いと日常生活を送るだけで体が引き締まるようになりダイエットに効果的です。
部分痩せしたいとき多くの人が鍛えることに目を向けがちですが、硬くなった筋肉をゆるめて整えることが大切だそうです。
移動時間ゼロで分割トレーニング
数ある動画を検索していたら「SAKIさん」にたどりつきました！
エクササイズやストレッチは『１０分程度の短い動画』です。
隙間時間に【移動時間ゼロ】で【おうちトレーニング】が出来ます。
朝と寝る前、家事の合間に、在宅ワークの合間に分割できるのが魅力です。
最後までやりきれる時間構成が継続の秘訣なんです！
時間が無いからと途中で中断することなく「今日もできた！」という達成感があります。
寝坊した日、疲れている日、忙しい日は行いません。
トレーニングをしなかった「自分を責めない」ようにしています。
でも、それを言い訳にトレーニングをしない日が続くのは避けたいです。
億劫だなと思っても最低１日１種目で良いから行うように心がけましょう。
疲れている日は、寝ながら出来る動画があります。
はじめから気合いをいれずに、小さなことでも出来た自分を褒めてください。
自分の身体を労わりながら『ゆるく長く』継続です！
このトレーニングにプラスして朝のラジオ体操もオススメです。
ラジオ体操はヨガマットなしで旅先でも外でもどこでもできます。
２０分程度のウォーキングも気分転換になります。
寝坊しても忙しくても体調が優れない日以外は習慣化することです。
現代、多くの講師がYouTubeでトレーニング動画を配信しています。
その中から自分に合う動画を見つけるには色々と試してみないとわかりません。
試す時間なんてないというあなたへ。
私が実施している種目の一部を別記事【早わかり表付き】で紹介しています。
是非チャレンジしてみてくださいね。
SAKIエレコアメゾットの魅力
30年ほどのバレエ経験やピラティス経験、解剖学やスポーツ科学をベースに考えられた動画です。
お腹やお尻を隠さないボディラインのわかるウェアで動きを見せてくれます。
身体のどの辺りの筋肉を動かすのかわかりやすいです。
バレリイナSAKIさんの無駄な贅肉の無い美しい身体を見るたびに目標になります！
４００名以上がパーソナルトレーニングを受講され成果をあげているスタジオも存在します。
「何歳からでも体は変わります。」
「ゆるく長く続けましょう。」
「いつまでも健康的で若々しい後ろ姿をキープしましょう。」
励ましの言葉は聞く度にモチベーションを高めてくれます。
22日継続できたら習慣化する！時間がない人もOK！
【SAKIバレエトレーニング エレコアメゾット】は時間がない人でも隙間時間にできます。
家事、仕事、趣味...忙しくて「時間がない。」という理由（言い訳）で、なかなか実行しない人は多いです。
体型が崩れてきたのをわかっていたけれど、忙しさを言い訳に「リラックス」「ストレス解消」などと言い自分に甘く大好きなお酒を毎晩飲んで寝る生活。
忙しくてもお酒を飲んだりスマホを見る時間はあります。
その時間を『５分〜１０分』エクササイズまたはストレッチ時間にしましょう。
時間は自分で工夫して作るのです。
「痩せたい！」「老けたくない！」ならば、最初は億劫でも簡単な動きから始めてみましょう。
何事も２２日継続できたら習慣化するそうです。
全く宅トレしない日もありです。
成果が出る前に諦めてしまったら失敗に終わるのです。
成果が出ると楽しくなります。
YouTube 宅トレを試す
ベトナム人の結婚式に参加するためアオザイを仕立てました。
（アオザイとは、ベトナムの民族衣装です。寸法を測り身体にフィットするよう仕立てます。無駄な贅肉は無い方が綺麗に着こなせます。）
仕上がったアオザイを試着するとピッタリでした。これ以上太れません！
背中や脇腹のはみ肉あり！
ゆとりは全くありません！
座ったらお腹がポッコリ！
首周りもきつい！
「ダイエットしなきゃ！」と焦ったのです。
結婚式まで２週間しかありませんでした。
友人が勧めてくれた『宅トレYouTuber 竹脇まりな』さんのエクササイズを開始しました。
ところが、コロナの影響で結婚式が延期になり、アオザイを着ないとなると好きなお酒を飲みダイエットスイッチが切れてしまいました。
ハノイ ベトナムはロックダウンで不要不急の外出は禁止の時期がありました。
近所のスーパーへの買出し以外は一歩も外出しない日が続き座りっぱなしの生活で足腰がだるくなり身体の衰えが不安になりました。
まりなさんのの動画で宅トレを再開、いつも笑顔で明るく音楽やノリで頑張れます。
でも、疲れている日や気分が乗らない日は落ち着いた動画を求めたくなりました。
まりなさんは、ボディラインがわからないダボッとしたウェアのときが多いです。
ポーズによっては、音声付きの説明無しで動きがわかりにくい場合があります。
エクササイズやストレッチは、身体のどこの筋肉を使っているのか意識しながら行うことが大切です。
なんで私がこんなこと言えるのか。
過去にエアロビクス、ダンス、大人のバレエ、ヨガ、ピラティス、筋トレ、加圧トレーニングなどを経験しました。
全ての講師が同じ事をおっしゃっていたからです。
背中・脇腹はみ肉無し！アオザイを着れた！
私がSAKIバレエトレーニング エレコアメゾットを開始したのは２０２１年８月です。
２０２１年１１月、痩せたことを実感しました。
延期されていた結婚式に再度招待されたのが式の２週間前でしたが焦りませんでした！
8月からゆるく継続していたお陰で、はみ肉無しでボディラインにフィットしたアオザイを着れたのです!
５月に仕立てたときは贅肉ありのパンパンのアオザイ姿でした。
背中・脇腹・腰回りの肉が落ち、肩や腕にかけての窮屈さがなくなり、ウエスト部分のスリットの隙間から”はみ肉”無し。
綺麗に着こなし堂々と結婚式に参加することができました。
老けない身体を手に入れるには
いつまでも健康的で若々しい身体を保つためには、ゆるく長く継続です。
まず自分にあった正しいトレーニングを行いましょう。
あとは食事と運動のバランスです。
私は、お酒は完全に断たずに適度に飲んでいます。娯楽の一つですから止めたらストレスになります。
日本では、高い会費と交通費を払い時間を費やしてジムやスタジオに通っていました。
海外で暮らすようになり、身体を動かすことを止めてしまったら締まりのないオバサン体型へ。
このままではいけない。
重い腰を上げ自分に合ったSAKIバレエトレーニング エレコアメゾットで宅トレをはじめました。
時代は変わり、海外にいても自宅にいてもYouTubeで良い講師やコンテンツに出会えます。
海外では良い日本人講師がいないからトレーニングなんて無理という理由はありません。
自分のモチベーションさえ維持できれば宅トレでも成果が出ます。
会費ゼロ、移動時間ゼロの宅トレにすっかりハマってしまいました。
私が実践しているSAKIバレエトレーニング エレコアメゾットの一部を目的別に分類し効果をまとめた記事を別途公開しています。
関連記事は、早わかり表付きですので、その日の気分で種目を選べて時短になります。
「老けない身体を目指して頑張りましょう！」
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